上周同学聚会，琳琳突然拽着我往洗手间跑。她脸上红一阵白一阵的，偷偷扯着我袖子说：“刚才笑太猛，又……”
我瞬间懂了。这哪是她一个人的秘密啊？上次带娃去游乐场，旁边妈妈追着孩子跑两步，就悄悄往包里摸卫生巾。还有我表姐，最爱的广场舞都不敢跳了，说稍微动一动就慌得不行。
咱们当妈的，好像都默认了产后要面对皱纹、掉发爱一配，却没人敢提这种“难言之隐”。明明是生娃给身体留下的印记，怎么就成了羞于启齿的把柄？
有次我跟做产科医生的朋友聊起这事，她倒挺直接：“妊娠和分娩把盆底肌肉撑松了，就像松紧带用久了没弹性，漏尿再正常不过。”她还说，80%的产后妈妈都有过类似情况，只是大家都憋着不说，硬生生把小问题拖成了老毛病。
我想起琳琳说的，她偷偷买过不少护垫，却从没敢跟老公细说。晚上孩子哭了要换尿布，她自己的裤子也得偷偷换；公司开年会抽奖，她中了奖都不敢大声笑，怕同事看出异样。
展开剩余61%唉，咱们照顾孩子、兼顾工作爱一配，把里里外外打理得井井有条，怎么偏偏对自己的身体这么苛刻？其实真没必要藏着掖着，盆底肌松弛又不是什么丢人的事，就像生完孩子要坐月子一样，它只是需要一点时间和方法修复而已。
朋友给了几个超简单的居家动作，不用去健身房，不用花冤枉钱，趁孩子睡午觉的功夫就能做。我表姐坚持了三个多月，现在广场舞都能领跳了，特意跟我分享了细节：
第一个是“坐姿夹球”，特适合追剧的时候做。找个瑜伽球或者稍微硬点的靠垫，坐在椅子上夹在双腿中间。然后慢慢收缩大腿和盆底的肌肉，就像努力忍住不上厕所的感觉，hold住3秒再放松。一开始可能夹不住球，没关系，先从夹毛巾练起，循序渐进就行。
第二个叫“跪姿后踢腿”，能顺便练到腰腹。跪在瑜伽垫上，双手撑地保持稳定，膝盖和臀部同宽。慢慢抬起一条腿，膝盖伸直但不要锁死，抬到和臀部差不多高就停，感受盆底肌被拉紧。左右腿各10次为一组，做两组就够了，别太贪心伤到腰。
第三个最方便，“站姿提肛”，等公交、做饭的时候都能做。双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。吸气的时候慢慢收缩盆底肌，就像把肛门往上提，感觉整个盆底都在用力，呼气的时候慢慢放松。这个动作不用追求速度，重点是找到肌肉发力的感觉。
刚开始练的时候，表姐说总找不到发力点，以为是用肚子或者大腿在使劲。后来她把手指轻轻放在会阴部，收缩的时候能感觉到肌肉在动，才算找对了门路。她还开玩笑说，现在抱孩子久了腰也不酸了，原来盆底肌好了，核心力量也跟着上来了。
其实啊，当妈后最该学会的不是硬扛，而是好好爱自己。那些我们以为的“小尴尬”，不过是身体在提醒我们该停下歇一歇，给它一点修复的时间。
如果身边有姐妹也在受这个问题困扰，不妨把这篇文章转给她。告诉她，这不是什么见不得人的事，咱们一起练起来，慢慢找回那个能放肆笑、大胆跑的自己。
对了，要是练了一个月还没明显改善，记得去医院看看产后康复科。专业的事交给专业的人爱一配，不丢人哦。
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