
上周同学聚会,琳琳突然拽着我往洗手间跑。她脸上红一阵白一阵的,偷偷扯着我袖子说:“刚才笑太猛,又……”
我瞬间懂了。这哪是她一个人的秘密啊?上次带娃去游乐场,旁边妈妈追着孩子跑两步,就悄悄往包里摸卫生巾。还有我表姐,最爱的广场舞都不敢跳了,说稍微动一动就慌得不行。
咱们当妈的,好像都默认了产后要面对皱纹、掉发爱一配,却没人敢提这种“难言之隐”。明明是生娃给身体留下的印记,怎么就成了羞于启齿的把柄?
有次我跟做产科医生的朋友聊起这事,她倒挺直接:“妊娠和分娩把盆底肌肉撑松了,就像松紧带用久了没弹性,漏尿再正常不过。”她还说,80%的产后妈妈都有过类似情况,只是大家都憋着不说,硬生生把小问题拖成了老毛病。
我想起琳琳说的,她偷偷买过不少护垫,却从没敢跟老公细说。晚上孩子哭了要换尿布,她自己的裤子也得偷偷换;公司开年会抽奖,她中了奖都不敢大声笑,怕同事看出异样。
展开剩余61%唉,咱们照顾孩子、兼顾工作爱一配,把里里外外打理得井井有条,怎么偏偏对自己的身体这么苛刻?其实真没必要藏着掖着,盆底肌松弛又不是什么丢人的事,就像生完孩子要坐月子一样,它只是需要一点时间和方法修复而已。
朋友给了几个超简单的居家动作,不用去健身房,不用花冤枉钱,趁孩子睡午觉的功夫就能做。我表姐坚持了三个多月,现在广场舞都能领跳了,特意跟我分享了细节:
第一个是“坐姿夹球”,特适合追剧的时候做。找个瑜伽球或者稍微硬点的靠垫,坐在椅子上夹在双腿中间。然后慢慢收缩大腿和盆底的肌肉,就像努力忍住不上厕所的感觉,hold住3秒再放松。一开始可能夹不住球,没关系,先从夹毛巾练起,循序渐进就行。
第二个叫“跪姿后踢腿”,能顺便练到腰腹。跪在瑜伽垫上,双手撑地保持稳定,膝盖和臀部同宽。慢慢抬起一条腿,膝盖伸直但不要锁死,抬到和臀部差不多高就停,感受盆底肌被拉紧。左右腿各10次为一组,做两组就够了,别太贪心伤到腰。
第三个最方便,“站姿提肛”,等公交、做饭的时候都能做。双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。吸气的时候慢慢收缩盆底肌,就像把肛门往上提,感觉整个盆底都在用力,呼气的时候慢慢放松。这个动作不用追求速度,重点是找到肌肉发力的感觉。
刚开始练的时候,表姐说总找不到发力点,以为是用肚子或者大腿在使劲。后来她把手指轻轻放在会阴部,收缩的时候能感觉到肌肉在动,才算找对了门路。她还开玩笑说,现在抱孩子久了腰也不酸了,原来盆底肌好了,核心力量也跟着上来了。
其实啊,当妈后最该学会的不是硬扛,而是好好爱自己。那些我们以为的“小尴尬”,不过是身体在提醒我们该停下歇一歇,给它一点修复的时间。
如果身边有姐妹也在受这个问题困扰,不妨把这篇文章转给她。告诉她,这不是什么见不得人的事,咱们一起练起来,慢慢找回那个能放肆笑、大胆跑的自己。
对了,要是练了一个月还没明显改善,记得去医院看看产后康复科。专业的事交给专业的人爱一配,不丢人哦。
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